ランニング後の足の痛みの長引き具合

2/16に初めて9km走って足がつった時は、3日後くらいに痛みが引いてきて、5日後にまた9km走れた。
その2/21の9kmの痛みは、やはり3日後の昨日には引いていた。
いまのところ回復に3日かかる感じなので、土日どちらか走って、火水木あたりにもう一回走る感じになると良さそう、だけど平日に走るソリューションは今のところ無い。
足の回復のバロメータは、朝子供を起こして二階の子供部屋からリビングまで20kgの子供を抱いて階段を降りる際にふくらはぎや太ももに痛みを感じるかどうか、で判定している。