実績シート

なんとなくこういう目標をもって走る。実績解除したらソースに手で checked と丁寧に書く運用。

今年の目標

• 20km走れるようになる
• 10kmは5分30秒ペースで走れるようになる
• 65kgくらいまで痩せる
• 月100km走る

実績一覧

1. 5km 走れた (2015/03/08)
2. 10km 走れた (2015/03/15)
3. 10km キロ7分で走れた (2015/03/15)
4. 10km キロ6分30秒で走れた (2015/03/18)
5. 通勤前に走った (2015/03/18)
6. 週2回走れた (2015/03/21)
7. 10km キロ6分で走れた (2015/3/25)
8. 月50km走れた (2015/3/25)
9. 2日連続走れた (2015/4/7)

未解除実績

1. 20km 走れた
2. 20km キロ7分で走れた
3. 20km キロ6分30秒で走れた
4. 15km 走れた
5. 15km キロ6分30秒で走れた
6. 15km キロ6分で走れた
7. 10km キロ5分30秒で走れた
8. 10km キロ5分20秒で走れた
9. 10km キロ5分10秒で走れた
10. 10km キロ5分で走れた
11. 5km キロ5分30秒で走れた
12. 5km キロ5分で走れた
13. 体重70kg切った
14. 体重69kg切った
15. 体重68kg切った
16. 体重67kg切った
17. 体重66kg切った
18. 体重65kg切った
19. 月60km走れた
20. 月70km走れた
21. 月80km走れた
22. 月90km走れた
23. 月100km走れた
24. 月110km走れた
25. 月120km走れた
26. 月130km走れた
27. 月140km走れた
28. 月150km走れた
29. 週3回走れた
30. 週4回走れた
31. 3日連続走れた

レギュレーション

• 距離5km以上を「走った」とする
• 週は月曜始まり日曜終わり

2014年7月のランのまとめ

7/1深夜に怪我をしたせいで、なんとラン＆ウォーク0km！！

ラン 0件

• 月間距離:0km (先月 37.5km)

ウォーク 0件

• 月間距離:0km (先月 32.8km)

バイク 13件

• 月間距離:74.8km (先月 56.0km)

合計 13件 (先月20件)

• 月間距離:74.8km (先月 126.3km)

感想

• [K] 怪我が治った
• [K] 会社の近くにランナーズステーションを発見した
• [P] 走らなかった
• [P] 歩きもしなかった
• [T] 怪我をしないように
• [T] 少しずつラン・ウォークを始める
• [T] ランナーズステーションを利用してみる

怪我にご用心…

2014年6月のランのまとめ

今月は出張が多かったり梅雨が始まったりして、回数をこなせなかった。特に4日東京出張の週があって、その週は一回も活動できなかったのが痛かった。

ラン 6件

• 月間距離:37.5km (先月 30.3km)

バイク 9件

• 月間距離:56.0km (先月 31.6km)

ウォーク 5件

• 月間距離:32.8km (先月 74.8km)

合計 20件 (先月22件)

• 月間距離:126.3km (先月 136.7km)

感想

• [K] 目標体重に到達した
• [P] 回数少なかった
• [P] 40km/月走れなかった
• [T] 無理せず続ける

7/1深夜に怪我をしたので今月前半は運動はしない。後半から無理せず再開する…。

第二段階#12 (技能#13,14,15)

技能#13,14,15

高速教習。
と言っても京都市の近くに都合のよい高速がないので、京都縦貫自動車道という自動車専用道路で教習を受ける。最高時速は80kmなのでやや安心。
高速まで連れてってもらうのかと勝手に思ってたけど、自主経路などの教習も兼ねて教習所から縦貫道までも自分たち（複数人教習なので）で行く。
行きの途中、縦貫道乗る前で一回交代、縦貫道の途中で引き返す際にいったん縦貫道を降りてそこでまた交代、帰り道の途中でも一回交代で、交代しながら下道を一回と高速の乗り降りをそれぞれ体験する。
合流とか緊張したけどたまたま流れが無いタイミングだったりでスムーズに教習を終えた。
教習所に戻ってきた途端豪雨になったので助かった。

第二段階#11 (技能#12, 卒業前検定)

技能#12

TBD

卒業前検定

技能教習を終えて、受付に卒業前検定どこで受けるか聞きに行ったら、ロビーにあるPCで受けられるということ。「すぐ始めますか？」とか休み時間でもOKな感じで、早速受けさせてもらう。15分くらいであっさり終えて、自動採点 → 合格。あっさりしている。
本番は90点合格だけど検定は70点なので楽勝ぽい。しかし教本見なくなってだいぶ経つのでいろいろ忘れてる。本番直前に復習した方が良さそう。

2014年5月のランのまとめ

今月は徒歩通勤を中心にした。ついに歩いた距離が走った距離を上回った。
キャップも購入

ラン 5件

• 月間距離:30.3km (先月 38.4km)

バイク 5件

• 月間距離:31.6km (先月 48.5km)

ウォーク 12件

• 月間距離:74.8km (先月 37.7km)
• 何も考えずに歩くとkm11分くらいだけど、月の後半から少し速く（つま先を10cmいつもより前に出す感覚）歩くようにしてkm9分30秒〜10分くらいで歩いてる。

合計 22件

• 月間距離:136.7km (先月 124.4km)

感想

• [K] 歩く距離を増やした
• [K] ランとウォークの合計で100km超えた
• [K] キャップを買った
• [P] 40km走れなかった
• [P] ランの件数少なかった
• [T] 40km以上走る、ラン8件(週2)を目指す

第二段階#10 (技能#11, 学科#12)

危険予測ディスカッション。技能と学科でセットで複数人講習。
3人セットのはずが2人こなくて、あわや一人でやる（ディスカッションにならない）ところだったが、隣の3人組から1人わけてもらって2人でやることになった。
後半になって、複数人講習とか連続コマが残ってるのでスケジュールがうまく合わず週一になってペースが落ちてる。

で、危険予測は前半は技能で2人で分担して決められたコースを走る。自分が運転してない時は気づいたことを後部座席でメモ。
後半はメモをもとに、良かった悪かったとかをディスカッションする。

自分のターンでは、第一通行帯が空いてそうだったので第二から第一に車線変更したら、バスの後ろになってバスが停止するので第二通行帯に戻ろうとしたけどちょっと余裕が無い車線変更になってしまって良くなかった。

もう一人の人は主婦で、「1ねん2くみ○○」とか書かれたトートバッグを持ってたので「お子さんのですか？うちも1年生の子どもがいるんですよー」と親しげに話しかけたら、「学生さんかと思いました」と言われてまんざらでもない気分になった。